Bạn hiện có 6 múi – Bạn sinh ra đã có nó. Giảm lượng mỡ trong cơ thể của bạn hoặc bạn sẽ không bao giờ có được một vùng giữa thực sự săn chắc – bất kể bạn thực hiện bao nhiêu lần ngồi lên
Nếu tôi có một đô la cho mỗi lần tôi được hỏi bài tập bụng hay bài tập “ab” nào sẽ giúp đốt cháy chất béo ở phần giữa, tôi sẽ rất vui, hãy thư giãn trên một hòn đảo ở đâu đó. Thật không may, tôi phải gánh chịu một tin xấu – giảm điểm hoặc đốt mỡ dưới da (dưới da) từ một cơ sở duy nhất là chuyện hoàn toàn sai lầm. Nó chỉ là không thể về mặt sinh lý. “Đốt cháy chất béo” giải phóng hormone trong suốt dòng máu của bạn. Cơ thể của bạn là một hệ thống hiệu quả, phân hủy chất béo trong toàn bộ cơ barcelona vs juventus thể, không ở bất kỳ điểm nào.
Nếu mục tiêu của bạn là săn chắc cơ bụng, chỉ có một giải pháp: tập luyện có mục đích và phát triển thói quen ăn uống lành mạnh sẽ hỗ trợ cho mục tiêu mới của bạn.
Khi tỷ lệ mỡ trong cơ thể của bạn đủ thấp, bạn sẽ có thể nhìn thấy một cơ thể sáu múi, ngay cả khi bạn không bao giờ tập một động tác gập bụng nào. Ý tôi là gì khi nói “đủ thấp?” Đối với một người đàn ông, phần giữa trông rất đẹp sẽ bắt đầu xuất hiện với khoảng 12% mỡ cơ thể. Đối với phụ nữ, tỷ lệ này bắt đầu từ khoảng 18-20% vì nam giới tích trữ toàn bộ chất béo ở bụng và phụ nữ có xu hướng tích trữ nhiều hơn ở hông và đùi. Đây không phải là khoa học khó. Tuổi tác và di truyền cũng có một số ảnh hưởng.
1. Chìa khóa số một là Hoạt động Cardio
Tập thể dục tim mạch làm tăng nhịp tim và đốt cháy đường và glycogen được lưu trữ trong cơ và dòng máu. Khi lượng đường dự trữ và glycogen được sử dụng hết, cơ thể sẽ lấy từ nguồn dự trữ – các tế bào mỡ của bạn – để lấy năng lượng. Nếu muốn có vòng eo thon hơn, cơ bụng phẳng hơn hay sáu múi săn chắc, bạn phải thường xuyên tham gia một số hình thức hoạt động tim mạch. Để bắt đầu,
1. Chọn một hoạt động mà bạn yêu thích hoặc nhiều hoạt động – trộn lẫn nó để tránh nhàm chán
2. Bắt đầu từ từ và làm việc theo cách của bạn để đạt được mục tiêu (ví dụ: 20 phút)
3. Tăng cường độ khi sức bền của bạn được cải thiện. Luôn cố gắng làm việc chăm chỉ hơn một chút so với mức bạn cảm thấy thoải mái. Mẹo đơn giản này sẽ giúp bạn tiến bộ vô thời hạn.
Bài tập bạn chọn có thể là bất kỳ hoạt động nào có thể dễ dàng phù hợp với cuộc sống và lịch trình của bạn. Bạn không cần phải tập gym cho tim mạch. Một số ý tưởng cho một chế độ tim mạch hiệu quả là chạy bộ hoặc chạy bộ bên ngoài hoặc trên máy chạy bộ; nhảy dây; đi bộ đường dài; bơi lội; Leo cầu thang; chèo thuyền; đi bộ quyền lực; quần vợt; bóng rổ; khiêu vũ. Bất cứ điều gì đổ mồ hôi là một khởi đầu tốt. Dưới đây là một số ý tưởng khác:
